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三头肌最好的训练动作是：向下倾斜的杠铃臂弯曲拉伸，双杠臂弯曲拉伸，向下倾斜窄握(角度10度)推，坐姿半推(力量架)。三头肌应该放在训练的开始，而不是作为胸部或背部肌肉训练的陪衬。平时不要忽视前臂和三角肌的训练。它们可以帮助控制杠铃和哑铃，增加训练重量。